肩頸痠痛|改善肩頸痠痛病灶|肩頸痠痛症候群|緩解肩頸痠痛妙方

大多數人肩頸痠痛是因為長期站姿或坐姿的姿勢不良導致血液循環不良,尤其在科技3C進步下,肩頸痠痛已成為許多人的病兆,許多人長期低頭使用手機,讓肩頸肌肉長時間處於緊繃狀態,導致血液循環不良而肌肉僵硬、肩頸痠痛。

肩頸肌肉長期緊繃僵硬就會壓迫到頭部的枕大神經,除了導致肩頸痠痛外,也會引起頭痛。

肩頸痠痛成因
肩頸痠痛成因

資料來源:改善脖子僵硬 90%的肩頸痠痛都會消失(2015)

 

導致肩頸痠痛的五種疾病成因

若已是長期肩頸痠痛的病患,也試過各種方法皆無法緩解肩頸痠痛問題時,這顯然已經不單單只是肩頸痠痛,可能已經傷到頸椎或神經系統造成頸椎間盤突出、骨關節炎退化性等疾病,這必須尋求醫療才能改善肩頸痠痛問題。

以下五種原因會導致肩頸痠痛:

一、「頸椎間盤突出」導致肩頸痠痛

因年齡老化會讓頸椎長期擠壓磨損,導致頸椎間盤突出壓迫到神經而引起肩頸痠痛。

二、「頸椎狹窄」導致肩頸痠痛

隨著年齡老化,頸椎的椎骨長骨刺、韌帶老化肥厚等問題會造成頸椎狹窄,導致肩頸痠痛問題。

三、「骨關節炎」導致肩頸痠痛

頸椎關節隨年齡增長而日趨退化,骨骼間相互摩擦,通常早上起床會有肩頸痠痛症狀,隨著白天的日常活動肩頸痠痛會緩解,但到了晚上又會再次出現肩頸痠痛症狀,肩頸痠痛會日復一日重複發生。

四、心理因素「憂鬱症、焦慮症」導致的肩頸痠痛

台灣的憂鬱症、焦慮症患者高達七成會在門診時向醫師陳述身體各部位的疼痛,經常會有肩頸痠痛問題。另外,慢性病患者也有高達五成出現憂鬱症狀,並於門診時反應肩頸痠痛或其他疼痛問題。

五、心理因素「自我感覺疼痛」導致的肩頸痠痛

這類患者常會到門診向醫師抱怨肩頸痠痛、關節腫脹、全身到處疼痛...等多項問題,但在醫療檢查後卻找不到病因。這類「自我感覺疼痛」的病患會不斷求醫、吃藥、開刀,造成身體上不必要的傷害。

 

緩解肩頸痠痛的三種方法:

一、上班電腦族須經常起身活動筋骨,緩解肩頸痠痛

電腦族應避免長時間坐著打電腦,尤其筆記型電腦螢幕與鍵盤相連,更容易低頭駝背導致肩頸痠痛,應經常起身活動筋骨來緩解肩頸痠痛問題。

二、每天靠牆站立5分鐘來調整身體姿勢,以緩解肩頸痠痛

長時間久坐打電腦或低頭滑手機,因不正確姿勢(例如:駝背)導致肩頸痠痛。建議每天靠著牆壁站立5分鐘,可以有效調整脊椎姿勢,解決肩頸痠痛問題。

三、每天熱敷脖子2~3次以緩解肩頸痠痛

肩頸痠痛者建議多熱敷頸部,有效軟化肩頸的僵硬,一天熱敷頸部2~3次可以改善肩頸痠痛問題。

 

肩頸痠痛自我檢測表

脖子症狀示意

《脖子健康檢測表》

  • ◆ 最近扣襯衫時感覺有些困難
  • ◆ 最近扣襯衫時感覺有些困難,雙手無法施力
  • ◆ 字跡不如以前端正
  • ◆ 脖子痛到晚上睡不著
  • ◆ 不扶把手就無法上下樓梯
  • ◆ 碰觸皮膚時感覺遲頓
  • ◆ 吃飯時無法拿好筷子
  • ◆ 即使在家靜養,脖子還是持續疼痛超過四天
  • ◆ 長時間感覺手腳麻痺
  • ◆ 腦部常缺氧

 

 

  • 全身症狀:
    1. 專注力下降,噁心、失神
    2. 下巴抬起困難
    3. 失眠、憂鬱
  • 頭部症狀:
    1. 暈眩、重聽、耳鳴
    2. 眼睛疲勞、視線模糊
    3. 後腦鈍痛,脹麻
  • 手腳症狀:
    1. 指尖發麻,脹痛
    2. 手臂無力,一動就痛
    3. 大腿抬起吃力,腿軟
    4. 握力變差,常掉杯
脖子症狀示意